z redukcji

[...] zejść na niższy poziom BF. Przeważnie jak znów zaczynam okres masowy jest 9-10 procent bf. Cardio służy jako kontrola zbyt szybkich przyrostów tłuszczu żeby nie trzeba było redukcji długiej. Jeżeli chodzi o produkty to czerpie wszystko że zdrowych źródeł podanych tu na forum. Poprostu lubię jeść ryż kasze kurczaka jajka nabiał ryby warzywa i [...]

no to normalne .a powiedz mi jaki jest cel wogule brania efki w celu redukcji?i jak u cibie z dietą i areobami jesli tak?

apokalipsa - a Ty co byś dokupił mając jedną puszkę KO i ok. pół mono Vitala, aby wyszedł z tego lajtowy cykl i nie za drogi (uwzględnij gainer jeśli możesz)? Jestem endomorfikiem, obecnie na redukcji od 6.02.

[...] 1, zdrowe tłuszcze dodaj 2. szynke zamien na jakies mieso i wywal biąłko w prochu 4. po trenie a przed aero nie daje sie prostych egli ani innych wegli bo bedziesz spalał je zamiast fatu, wiec do wywalenia po aerobach dopiero daj WPC 6. ser wymieszaj z WPC i oliwą i bedzie lepszy w smaku, owoce przy redukcji bym ograniczał bo zawierają fruktozę

Już 35dni redukcji za mną, aktualnie w porównaniu do ostatniej diety odjąłem już 3tyg temu 40g tłuszczy a dodałem 35g węgli i 10g i białka i poszło szybciej względem utraty BF. Czyli aktualnie mam jakieś 200g węgli(2,8g na 1kg/m), 190g białka(2,7g na 1kg/m), 50g tłuszczu(0,7g na 1kg/m). Aktualnie waga wynosi jakieś ~70,8kg czyli spadło ~3kg w tym [...]

[...] zmieniać , jesli jednak chcesz uspokoic sie psychicznie to zrób badanie obrazowe USG i będzie sprawa jasna . Na ten moment ogarnij sobie dopiętą redukcje i zacznij działać , w pierwszej kolejności ogarnij dietę z deficytem a do tego postaw przy redukcji głównie na trening siłowy , zredukuj do odpowiedniego poziomu tkanke tłuszczową i potem masa

No i widzisz Kleks, jest zgoda Trening siłowy + aeroby. Zgadazam się. Ale do tego, przynajmniej ja, co drugi dzień łączę hiit z aerobami. Nie oszczędzam się (jak radzę autorowi wątku), bo zależy mi na redukcji. I co, można bez uszczypliwości? Można. Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-26 12:46:42

Białko bierze się jako uzupełnienie dietki jak brakuje Na redukcji tak samo, ale to przecież inna dieta z innym bilansem kalorycznym Niestety nie ma tak, że spalasz i łapiesz masę jednocześnie.. Masa, masa, masa, redukcja i tak w kółko

Witam. Niestety jedno z drugim nie idzie w parze. Sukcesem będzie podczas redukcji utrzymać dotychczasowe wyniki siłowe. Pozdrawiam.

5x5 a trening stricte siłowy to dwie różne bajki. Szkoda zdrowia, przede wszystkim stawów na takie zabawy. Nie zgadzam sie zupelnie ze trening kulturystyczny typu 12-10-8-6 bedzie lepszy na redukcji niz silowy Nikt słowa o piramidzie wstepującej nie napisał, z czym więc się nie zgadzasz? Poza tym jw, 5x5 to nie trening siłowy.

[...] dobrze i dość dokładnie dobierane obciążenia; często schodzimy przy takim treningu do 2-3 powt. a to jak piszą wszyscy inna bajka;-) już pomijając kwestie skuteczności w redukcji ryzyko uszkodzenia stawów jest zbytnio duże aby się w to bawić przy diecie z podażą kalorii na minus, może trening będzie niejako przyjemniejszy, mniej ogólnie [...]

jeśli się nie odchudzasz, bo zapewne nie ma z czego to w tym przypadku w ogole sobie tym głowy nie zaprzątaj i nie wliczaj. wliczanie warzyw korzeniowych i bulw ma sens w przypadku osób które są na redukcji bądź przy dietach na mase, aby bilans się zgadzał ;-)

[...] laktoza jest w weglowodanach czy jest zla jest bo u duzo osob odklada sie ona w postaci tkanki tluszczowej . Co do sera zoltego to 40-65% to jest srednio zawartosc tluszczu Light to jest od 17-25% a wiec tez znacznie za duzo a juz na redukcji to juz wogle . A o owoce to chyba chodzi o fruktoze Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-06 01:24:59

Z tym się zgodzę, jeżeli ktos chodzi głodny na redukcji to cukier lepiej odstawić :)

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie należy wzorować się na masie ciała i spadku kilogramów w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej zmiany. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie [...]

aeroby zamiast HIIT? dopiero co pare miechow zamienilem je na HIIT do tego brzuchy robie Tabata zamiast a6w lub ABS. Zdecydowanie lepsze wyniki na redukcji mialem z ta sama dieta na hicie po 30 min zawsze po treningu silowym i tabata niz po aerobach wlasnie ze stalym tetnem. Organizm sie przyzwyczajal i nie chcialo juz leciec. zamienilem i lecialo [...]

[...] Jakbyś chciał suchej masy 90kg, to musisz albo więcej ważyć przed reduckją (czego nie polecam), albo mieć nadwyżkę kilogramów przy mniejszym bf. Jeszcze kwestia rozsądnej redukcji, bo można sporo mięśni stracić jak się kaszane odwala. A co do treningu to zdaje się jest w najważniejszych tematach dla Juniorów o splicie 4x/tydzień (2x partia na [...]

Jak bedziesz redukowal z 10%BF to warto inwestowac w BCAA do ochrony miesni, ale jak BF jest powyzej 20% to strata kasy, ozywiscie nie zaszkodzi ale lepiej go zachowac na druga koncowke redukcji - wtedy bardziej sie przyda.

Spróbuj tez podleczyć się probiotykiem. Ja na redukcji miałem problemy z opróżnianiem. Kupiłem sanprobi i jakoś wydaje się być lepiej. Albo przypadek albo pomogło

Pomyliłeś ankiety działu. Nie ma mowy o redukcji, jest sucho, brak widocznych mięśni. Rób masę z głową i buduj mięśnie.